dieta fatalna - śniadanie; 7:00 2 bułki z masłem do tego cherbata zjedz platki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc - 2 śniadanie; ~11 duży Snickers... wez chleb razowy z piersia do tego warzywa,oliwa - obiad; ~15:00 1 danie: zupa, 2 danie: ziemniaki, mięso, sos zamiast ziemnakow ryz/kasza dodaj oliwy - przed treningiem ~19:00 4 kanapki: chleb, masło, [...]
Jak ktoś może to niech oceni moją dietę na masę. Jestem mezomorfikiem i ważę 76kg. Założyłem, że najlepiej będzie jak będę dostarczał 2,2g białka, 1,2g tłuszczy, 6,5g węgli na kilogram masy ciała, daje mi to 3450,5 kalorii. Oto rozpiska w dni treningowe Około 7:00 Mleko 1,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 120g Ser twarogowy półtłusty 50g Rodzynki [...]
180cm/68kg /17lat Jestem ektomorfikiem, nie wiem czy te dawki bialka beda dla mnie wystarczajace :) Prosze o sprawdzenie i ewentualne poprawienie bledow ;) 7:00 Platki owsiane 150g + 250ml mleka 3 jaja kurze całe dodaj żródło tłuszczy, nasiona orechy, oliwe W szkole banan, kanapki i 250ml mleka z serwatką w proszku :> kanapik rób z chudą [...]
Bardzo dziekuje ;)) 7:00 Platki owsiane 150g + 250ml mleka 3 jaja kurze całe Orzechy wloskie, 10ml oliwy z oliwek W szkole warzywo(pomidor,rzodkiewki,ogorek na zmiane), kanapki z wedlina i czarnym chlebem i 250ml mleka z serwatką w proszku, garsc orzechow wloskich 15:00 Makaron Razowy 150g Makrela wędzona 150g Serek wiejski 150g Warzywa 16:30 Ryz [...]
1 Śniadanko Płatki Owsiane 100g 3 Jaja Oliwa z oliwek 25g 2.II Śniadanie Chleb Razowy ok. 125g Oliwa z Oliwek 25g (polewam nią kanapeczki) Ser/Jakieś mięcho // zależy od dnia 3.Przedtreningowy Ryż Biały 100g Kurak 100g 4.Potreningowy Ryż Biały 100g Kurak 100g 5. Makaron/Kasza 100g (zależy, nie chcę non stop wcinać tego samego) Tuńczyk w [...]
Moja dieta na mase ktora stosuje ponad miesiac wyglada tak 1 posilek płatki owsiane 100g+200ml mleka 3 jaja kurze cale II posilek serek wiejski 200g makaron 100g/chleb zzytni pelnoziarnisty jezeli jestem w szkole warzywka 3 posilek chleb zytni pelnoziarnisty 150g makrela wędzona 100g IV posilek przed treningiem ryż brązowy 80 g piers z [...]
[...] tutaj mozesz dac troche wiecej daj jakies warzywka oliwe i jajka gotowane(musi byc bialko) II Śniadanie: Kanapka z chleba razowego, szynka z indyka, sałata lodowa, pomidor + tuńczyk w sosie własnym OK III Śniadanie: Tutaj jestes w szkole ale lepiej jakbys dal ten kefir naturalny i orzechy w zupelnosci wystarczy Obiad : Pierś z kurczaka [...]
napisz mi ile ci wychodzi ww oraz bialek.byc moze wyciagasz z diety ale watpie, ja osobiscie wyciagam wydaje mi sie *****sko duza z diety a i tak musialem sobie kupic carbo i bialko... ja postawilem na bialko cfm vitalmaxa ok 200 zl 2,225kg bodajze... a carbo biogenixa... btw-w 2 tygodniu mialem za***isty zastoj poszlo mi 5 kg i przez kolejnych 5 [...]
[...] - OLIMP Carbo 16.30 - Posiłek potreningowy: ryż biały/brązowy - 100 gr pierś z kurczaka / ryba parowana - 150 gr + ewentualnie 1,2 jajka 19.00 - Kolacja: makaron - 100 gr tuńczyk w sosie własnym - 120gr warzywa oliwa z oliwek 22.00 - Posiłek przed snem: twaróg 100-150 gr brokuły Dorzuciłem jeszcze jeden posiłek przed treningiem i lekko [...]
[...] - 100 gr pierś z kurczaka / ryba parowana - 150 gr + ewentualnie 1,2 jajka (RACZEJ SAME BIALKA, PO TRENINGU UNIKAJ TLUSZCZY I BLONNIKA) 19.00 - Kolacja: makaron - 100 gr tuńczyk w sosie własnym - 120gr warzywa oliwa z oliwek 22.00 - Posiłek przed snem: twaróg 100-150 gr brokuły Dorzuciłem jeszcze jeden posiłek przed treningiem i lekko [...]
Dlaczego sądzicie ze tunczyk w sosie własnym jest lepszy?? ja jem w oleju bo mi lepiej smakuje ten we wlasnym jest taki jakis mokry itd:P ale to moje zdanie:)
Śniadanie : Musli z rodzynkami , orzechami i innymi owocami 100g + 250 ml mleka 2 % zamien na platki owsiane i nie az 100g, dodaj jakies 3-4 jajka np. albo inne zrodlo bialka Posiłek 2 ( w szkole , nie zawsze jadam ) Kanapka z serem , chleb żytni . tu brak bialka Posiłek 3 ( w szkole , przed treningowy . Od razu po szkole idę na siłownie ) Serek [...]